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你家的上海代孕小学生早餐吃好了吗

2015/7/19 10:58:06      点击:
家有上海代孕小学生早餐不可不知的那些问答题

1、上海代孕小学生早餐必须吃吗?

回答:是的,每个上海代孕小学生都应该吃早餐。长期不吃早餐或不按时就餐极易诱发胃肠病和注意力不集中,从而影响健康和学习效果,因为早晨起来,胃肠道几乎没有食物,维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏。如果能量得不到及时、全面的补充,上午就有可能会出现低血糖现象,思维迟钝,致使工作效率低下。孩子饥肠辘辘地到了午饭时,难免尽是过多,摄入更多的能量,如果吃得过饱,中午就会比别人容易犯困,影响下午的学习,另外进食多,把胃撑大了,长此以往,有引起肥胖的风险。

2、上海代孕小学生早餐应该怎么配餐呢?该吃点什么才对孩子的身体成长比较好?

回答:

就是早餐要有营养,不只是填饱肚子,更多的是要保证一天的脑力和体力小学生运动; 注意膳食平衡,包括有蛋白质,脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质,以下举几个早餐配餐的搭配方法:A、牛奶一杯(可加少量奶酪)、炒香干、黄瓜条、面包;B、豆浆一杯、胡萝卜丁蛋炒饭、一个猕猴桃,C、八宝粥、白煮蛋一个、炒青菜、小烧饼一个。上面举的例子里,牛奶、香干、豆浆、鸡蛋都是蛋白质含量丰富的食材,同时还含有矿物质,包括钙、铁、锌等,如:每100毫升牛奶中平均含钙量达104毫克;黄瓜、胡萝卜、青菜猕猴桃是蔬菜水果,含有丰富的矿物质和维生素,是调节身体能量代谢和生理功能所必需的营养素,另外蔬菜水果还能够维持血液酸碱度的平衡,减轻胃肠道的压力

3、上海代孕小学生早餐什么时候吃?

回答:由于孩子们要上学,早餐的时间安排也是很重要的,因为在夜间的睡眠过程中,人体大部分器官都得到了充分休息,惟独消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱胃肠的蠕动节奏。孩子为了赶着去上学,早餐吃得很早,提前到5、6点,没到中午就饿了,也会影响孩子的学习和体育活动,早上7-8点钟,人的食欲是最旺盛的时段。所以通常在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适,可以先喝些温开水,一般100ml-150ml左右,过多的喝水影响早餐的进食,喝水可以润滑一下胃肠道,刺激肠道蠕动,利用这个时间收拾一下书包文具,刷牙洗脸,再吃早餐,是比较合适的时间安排

4、早餐摄入能量在全天摄入能量的占比?

回答:

根据《中国居民膳食指南》,合理早餐提供的热量应占人体一天所需热量的30%。餐中除了牛奶和鸡蛋外,一定要吃主食。因为,米面等主食是高能量食品,每100克面粉能提供能量349千卡,而每100克精米供能347千卡,是牛奶的近7倍。是供应孩子上午学习运动的主要能量来源,如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量,不仅难以满足要求,而且也造成能量的浪费。此外,脑细胞惟一的热量来源就是葡萄糖,主食中富含的碳水化合物分解后可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得过多,早餐以50~100克为宜,以免引起体重增加,增加肥胖的可能。搭配蔬菜、水果,营养就比较全面了。

5、可以边走边吃早餐吗?

回答:

不可以,胃下垂是指站立时,胃的下缘达盆腔,胃小弯弧线最低点降至髂嵴连线以下,称为胃下垂。边走边吃早餐很糟糕,吃到胃里的不仅有食物、灰尘还有大量的气体,这样容易造成消化不良,另一方面,走着吃的时候胃会加重,还容易导致胃下垂,慢慢就会出现胃痛一系列杂症,小小年纪的胃就不好,吃饭也不香,这种情况对于体形消瘦高挑的孩子来说,边走边吃就更容易得胃下垂了,需要特别注意。

6、为了控制体重,早餐也可以不吃主食,用水果和肉蛋代替吗?

回答:

不可以的。科学家发现早餐是白天中最重要的一顿饭,甚至是延年益寿、增强智能的补药。然而在现实生活中,不少人错误地认为,不吃早餐或早餐不吃主食,可防止发胖达到减肥,但结果适得其反。

理想的早餐,要掌握合理的就餐时间、营养且和主副食的搭配这三个方面的要素。正常情况下在起床后约20-30分钟后吃早餐最适宜,这时的食欲很好。早餐的营养应当以质为主,一顿较好的早餐所摄入的营养成份要占到全日量的30%左右。早餐除了有主食之外,还应当适量补充一些优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉等,配上蔬菜、水果就更理想了。控制体重应该以科学的方法为前提,如果需要减少能量摄入,也不是减少早餐的进食,而是应该晚餐少吃主食,或晚餐主食以薯类或鲜玉米代替,日常饮食尽量避免进食油炸、油腻、过甜的食物,多选择新鲜的蔬菜水果做零食,结合有氧运动,坚持下去,就会使体重回到正常范围。

7、早餐的选择哪些种类的水果比较好?

回答:可选择苹果、葡萄、香蕉、梨、桃、猕猴桃、柑橘类等。苹果有特殊的果香味,还含有丰富的果酸,有提神醒脑的作用,早上吃,可以刺激孩子的食欲;梨可以清心润肺,也能促进食欲,帮助消化,利尿通便的作用,尤其适合秋季进食;葡萄中含有丰富的维生素c,孩子经常进食,增加免疫力,减少感冒发生的作用,由于含葡萄糖较多,每天吃的量100克就可;柑橘类水果,含有,黄铜和柠檬酸,早上进食,可以使孩子胃口大开,促进消化,另外柑橘类水果含有丰富的维生素A,对于保护孩子的视力和视网膜的发育,都有很好的作用。早餐最好选择当季的水果,可以减少农药和生物催化剂的摄入,营养也更为丰富些。